El trastorno de estrés postraumático complejo (CPTSD, por sus siglas en inglés) es una condición que puede surgir como resultado de experiencias traumáticas repetidas o prolongadas en la infancia o en la edad adulta. Una de las características distintivas del CPTSD es la Respuesta de las 4Fs: Fight (Luchar), Flight (Huir), Freeze (Congelarse) y Fawn (Adular). Estas respuestas de supervivencia pueden quedar atrapadas y afectar nuestra vida diaria, incluyendo nuestras relaciones y bienestar emocional. En este artículo, exploraremos las 4Fs de la Respuesta al CPTSD y cómo podemos trabajar para liberarnos de ellas y encontrar la sanación.

1. Luchar (Fight): La respuesta de luchar es una reacción de defensa en la que nos volvemos agresivos o combativos para protegernos del peligro percibido. Si te encuentras atrapado en la respuesta de luchar, es posible que te enfrentes constantemente a conflictos, te sientas irritable o reacciones de manera excesiva en situaciones estresantes. Reconocer esta respuesta es el primer paso para liberarte de ella. Busca técnicas de manejo del estrés como la respiración profunda, la práctica de mindfulness o la búsqueda de ayuda profesional para aprender a redirigir tu energía hacia respuestas más saludables.
2. Huir (Flight): La respuesta de huir implica la necesidad de escapar o evitar situaciones desencadenantes. Puedes sentirte constantemente ansioso, inquieto o tener una tendencia a evitar compromisos o responsabilidades. Es importante recordar que huir no siempre es la solución. En lugar de evitar, trata de enfrentar gradualmente tus miedos y desafíos. Aprende técnicas de manejo de la ansiedad, como la relajación muscular progresiva o la visualización guiada, y considera buscar apoyo terapéutico para abordar las causas subyacentes de tu respuesta de huida.
3. Congelarse (Freeze): La respuesta de congelarse implica una inmovilidad física y emocional cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes o traumáticas. Puedes sentirte desconectado de tus emociones, tener dificultad para tomar decisiones o experimentar un bloqueo emocional. Para superar la respuesta de congelamiento, es fundamental trabajar en la regulación emocional y en la reconexión con tu cuerpo. Prueba técnicas de relajación como el yoga o la meditación, y considera terapias somáticas que te ayuden a liberar la energía atrapada en tu cuerpo.
4. Adular (Fawn): La respuesta de adular es un mecanismo de supervivencia en el que nos adaptamos y complacemos a los demás para evitar conflictos o rechazo. Puedes sentirte constantemente preocupado por complacer a los demás, tener dificultad para establecer límites o sacrificarte en exceso para mantener la paz. Es importante aprender a poner tus necesidades en primer lugar y a establecer límites saludables. Trabaja en el desarrollo de una mayor autoestima y confianza en ti mismo. Busca apoyo terapéutico para trabajar en el fortalecimiento de tu sentido de identidad y autenticidad.

Las respuestas de luchar, huir, congelarse y adular son características comunes del CPTSD y pueden tener un impacto significativo en nuestras vidas. Sin embargo, la buena noticia es que podemos liberarnos de estas respuestas atrapadas y encontrar la sanación emocional.

Identificar nuestras respuestas y trabajar en nuestra regulación emocional, establecimiento de límites y autoestima nos ayudará a encontrar una mayor paz interior y construir relaciones más saludables y auténticas.

Recuerda que el camino hacia la sanación puede ser desafiante, pero con apoyo adecuado, herramientas y un compromiso contigo mismo, puedes liberarte de las 4Fs de la Respuesta al CPTSD y encontrar una vida más plena y satisfactoria.